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8个需要“更新换代”的健康理念

日期: 2019-10-06
作者: 原创

前  言

你知道吗?不仅手机、电器、家居用品需要定期更换,健康观念也要及时“更新换代”。

近日,美国“MSN健康”网站刊文呼吁,别再执着于过去的生活观念,及时了解新的研究和发现,有助于我们更全面、理性、健康地生活。 


旧观念一
吃彩虹色食物防癌


美国权威机构曾建议,让餐桌上的颜色丰富起来有助于防癌。

应适当多吃富含番茄红素的红色食物,比如西红柿

富含花青素的蓝紫色浆果,比如蓝莓、桑葚、葡萄

富含β-胡萝卜素的橙色食物,比如胡萝卜、南瓜



新观念
白色食物防癌更好



最新研究发现,在彩虹色食物之外,人们忽略了一种食物。

实验证明,白色食物也有很好的防癌作用。

洋葱、大蒜富含硒,能起到抑制恶性肿瘤的作用,对预防胃癌、结直肠癌效果最好,但不宜吃太多,否则容易引起腹胀;

菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫甙类活性物质,降解后有很好的防癌、抗衰老作用,经常食用可降低胃癌、食管癌、肺癌的发病风险。



旧观念二
瘦肉是补铁最佳来源



多年来,美国权威机构一直认为,牛肉等红肉是铁元素的最佳来源。

但多项研究表明,红肉中的血红素铁可能增加患心脏病和结肠癌的风险


新观念

“绿色铁”最健康



美国专家指出,深色绿叶蔬菜、豆类、干果等食物也是铁的优质来源,但植物中的铁人体吸收率较低,维生素C能促进铁吸收。

8个需要“更新换代”的健康理念


新观念
有些加工食品可以买


虽然加工食品有种种不是,但关键看你怎么挑选

美国专家指出,全麦面包、蔬菜挂面、苏打饼干等加工食品,含盐、油都不高,值得购买。

一般来说,配料表越简短,加工工艺越简单,也相对更健康。



旧观念四

热身就是做伸展运动



从小我们就被体育老师教导,运动前要做伸展运动,可以防止运动损伤

但美国最新研究发现,仅靠单一的扩胸、抬腿、绕手腕等伸展运动不足以预防运动损伤。



新观念
热身先做全身运动



美国温斯顿塞勒姆州立大学林恩·米勒博士指出,热身时应先做全身运动,慢跑是最好的方式,还可以在原地做有节奏的单腿跳、双腿跳,待体温上升后再进行专项准备活动,比如踢足球前做深蹲起、踝关节绕环,并进行颠球、传接球练习;打篮球前活动肩关节、腰部、下肢、手腕等,并做运球、投篮练习。

国家体育总局体育科学研究所研究员高崇玄说,热身以5~10分钟为宜,感觉身体发热、微微出汗、有点气喘即可。 夏天身体易进入兴奋状态,可减少热身时间,冬天则相应延长。

8个需要“更新换代”的健康理念

旧观念五
蹲着对膝盖不好



研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍。

因此有专家建议,为保护膝盖最好少下蹲。



新观念
下蹲练习好处



研究指出,下蹲运动有以下好处

改善下肢血液循环及神经功能,改善心脑血管功能,延缓关节老化,可以预防和辅助治疗痔疮、前列腺炎、肾结石等疾病。

高崇玄指出,久坐办公室的年轻人非常适合简单方便的下蹲运动。

每次下蹲停顿2~3秒,反复做1~2分钟即可。

患有高血压、 糖尿病、关节病的老年人不宜做下蹲练习,身体状态佳的老年人可以做,但要牢记:

不能深蹲,下蹲速度不能太快,一次最多做10个,一天别超30个。



旧观念六

饭后马上刷牙



美国口腔医生指出,饭后10分钟内,口腔里的酸度达到高峰,酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质,造成蛀牙。

因此,饭后立刻刷牙,可有效降低蛀牙概率。

然而,这个原则也有例外的时候。



新观念
吃酸后半小时再刷



美国口腔科学会主席霍华德·甘博教授表示,吃酸性食物后,牙齿表面的牙釉质软化,此时刷牙会破坏牙釉质。

专家建议,吃了比较酸的食物后,最好先用清水漱口,待半小时后口中酸味变淡再刷牙

总之,饭后刷牙不必过于着急, 饭后立即漱口也可优化口腔环境。

8个需要“更新换代”的健康理念


旧观念七
衣物都用凉水洗


用凉水洗衣物简单易行,是人们千百年来养成的习惯。

然而,研究表明,凉水洗衣物不能有效清除细菌、真菌、尘螨等损害健康的物质。



新观念
贴身衣物用热水洗



美国专家建议,袜子、内衣、浴巾、床单等贴身衣物是细菌、真菌、尘螨大量滋生的地方,最好用45℃~66℃热水洗15~20分钟,洗后及时烘干或在太阳下晾晒,才能达到最佳杀菌效果。

需要提醒的是,许多人喜欢洗前浸泡衣物,但时间不宜过长,否则会降低衣物寿命和清洁剂功效,以10~15分钟为宜。



旧观念八


一双运动鞋穿到坏



运动鞋穿着舒适,日常活动、体育运动时都能穿,因此很多人无论上班还是休息都穿运动鞋,不少人习惯把一双运动鞋穿到坏为止。



新观念
多买几双换着穿



在专家看来,一双运动鞋穿到坏极易造成运动损伤和真菌繁殖,导致脚癣、皮炎、湿疹等疾病。研究发现,有几双跑步鞋的跑步者,其受伤风险降低39%。专家建议,喜欢穿运动鞋的人应至少准备两双运动鞋,每周替换一次

如果喜欢某项运动,还要添置一双专项运动鞋,比如篮球鞋、足球鞋等。

此外,最好养成一回家就换拖鞋的习惯,并把穿了一天的鞋放在通风处晾干。

8个需要“更新换代”的健康理念


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