大健康资讯 Case

饭后百步走,活到九十九? 这些讲究你知道吗

日期: 2020-09-27
作者: 广州日报

饭后百步走,活到九十九? 这些讲究你知道吗

  晚饭后,公园径上总能见到不少散步的人。图/广州日报全媒体记者翁淑贤 摄

  “饭后百步走,活到九十九”,这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有,觉得这是一种不错的锻炼方法。

  但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都合适,即便适合,活动量也因人而异——

  并非人人合适饭后散步

  最近阿荣(化名)的奶奶找他“投诉”说,他爷爷看了一档养生节目说饭后散步不好,现在吃完饭都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。占理不占亲的阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。

  饭后适当散散步,对于大多数健康人群来说,有助放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。

  不过,饭后散步也有讲究,并非人人都合适。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。

  哪些人适合“饭后百步走”

  “饭后百步走”,适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。

  哪些人“饭后不要走”

  “饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。

  步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15至20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。

  饭后走路莫求快贪多

  很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。

  随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步,这种做法也不可取。

  特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。

  饭后怎么走 方法学起来

  叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老人家,天气条件不好时在室内适当走动更安。

  饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看——

  1. 普通散步法:以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

  2. 快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  3. 摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。

  4. 逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  5. 定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合,对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  6. 倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜,有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  7. 摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 

  医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

  文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡

最新动态 / 更多>>
2021 . 07 . 22
点击次数: 0
小V脸永远是爱美女人的最爱,拯救大饼脸有很多方法,瘦脸针是大家熟知的一种,除此之外,面部吸脂也是采用率较高的一种方法。两种方法都有各自的优点。 瘦脸针“瘦脸针”的医学名称是注射用A型肉毒毒素针剂,简称‘肉毒素’,属于神经毒素的一种,常用于解决咬肌肥大。 打瘦脸针并不痛苦,而且注射过程很快,一般需要5分钟左右的时间。医生会根据你的咬肌情况确定肉毒素的注射量,一般每侧咬肌注射3~5...
2021 . 05 . 28
点击次数: 0
摘要:市场上强调医学配方、有药物功效的化妆品层出不穷,“药妆”二字似乎给化妆品加持了“医学背景”的光环,让消费者更加放心和信赖。殊不知,很多商家宣称的“药妆”就是用化妆品套上假“医学”的外壳,让消费者误以为其具有医学功效。要明确的是,我国没有“药妆护肤品”“医美护肤品”的概念,药品就是药品,化妆品就是化妆品。5月25日是国际爱肤日,为切实提高公众科学护肤意识,引导消费者科学合理地使用化妆品,5月2...
2021 . 05 . 21
点击次数: 0
摘要:医美电商新氧科技的五月注定不太平,月初遭遇沽空机构 Blue Orca做空报告,股价下跌,虽有所回升。接着5月19日,新氧发布2021年第一度财报,业绩亏损大幅扩大,当天股价下跌4.30%,截至5月19日收盘每股报8.67美元。医美电商新氧科技的五月注定不太平,月初遭遇沽空机构 Blue Orca做空报告,股价下跌,虽有所回升。接着5月19日,新氧发布2021年第一度财报,业绩亏损大幅扩大,...
2021 . 05 . 20
点击次数: 0
摘要:日前,华创商社公布的阿里平台2021年4月护肤及彩妆板块数据显示,4月份阿里平台线上销售额同比及环比均有所下降。同时,品牌增速分化进一步明显,除花西子等少数品牌之外,大多数品牌的同比增速都有所下降。此外,另一个值得关注的趋势是,国产美妆品牌的单月销售额首次超过国际大牌。美妆国潮趋势能否继续保持强势增长成为业内关注的热点。美妆直播带货 淘宝不再一家独大阿里平台数据显示,今年4月份护肤板块线上销...
2021 . 05 . 18
点击次数: 0
摘要:国家药品监督管理局化妆品监管司近日发布了《关于组织开展网络公益培训的通知》,内容包含:按照2021年全国化妆品安全科普宣传周的安排,为加强化妆品监管法规宣贯,进一步落实企业主体责任,保障化妆品质量安全,定于5月26日组织开展化妆品监管法规和相关专业知识网络公益培训。本次培训由国家药监局高级研修学院具体承办,请各省级药品监管局协助组织本辖区内的相关企业和监管人员参加培训。国家药品监督管理局化妆...
2021 . 05 . 17
点击次数: 0
摘要:几日,问轻医美的投资人又多了起来。从一种产业形态上看,所谓轻医美,到底是不是一个赛道呢?令人困惑的是:为什么医美行业发展了小40年,竟然没有出现一个轻医美的领导品牌?虽然很多人都对轻医美连锁的投资有浓厚的兴趣。轻医美确实是客观存在,只是它能否作为一种有前景有价值的投资业态?是否能够成为医美业的一条赛道?本文作者:李滨几日,问轻医美的投资人又多了起来。从一种产业形态上看,所谓轻医美,到底是不是...
028-85325680
医美&生美融合发展标准委员会


蜀ICP备19008590号
地址:四川省成都市武侯区盛丰路30号
邮箱:qudaoyimei@126.com
微信:8115115151