大健康资讯 Case

饭后百步走,活到九十九? 这些讲究你知道吗

日期: 2020-09-27
作者: 广州日报

饭后百步走,活到九十九? 这些讲究你知道吗

  晚饭后,公园径上总能见到不少散步的人。图/广州日报全媒体记者翁淑贤 摄

  “饭后百步走,活到九十九”,这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有,觉得这是一种不错的锻炼方法。

  但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都合适,即便适合,活动量也因人而异——

  并非人人合适饭后散步

  最近阿荣(化名)的奶奶找他“投诉”说,他爷爷看了一档养生节目说饭后散步不好,现在吃完饭都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。占理不占亲的阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。

  饭后适当散散步,对于大多数健康人群来说,有助放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。

  不过,饭后散步也有讲究,并非人人都合适。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。

  哪些人适合“饭后百步走”

  “饭后百步走”,适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。

  哪些人“饭后不要走”

  “饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。

  步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15至20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。

  饭后走路莫求快贪多

  很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。

  随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步,这种做法也不可取。

  特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。

  饭后怎么走 方法学起来

  叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老人家,天气条件不好时在室内适当走动更安。

  饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看——

  1. 普通散步法:以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

  2. 快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  3. 摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。

  4. 逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  5. 定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合,对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  6. 倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜,有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  7. 摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 

  医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

  文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡

最新动态 / 更多>>
2021 . 04 . 11
点击次数: 0
摘要:究竟什么样的企业更受资本青睐?在第十四届中国美妆年度大奖现场,优势资本(中国基金)合伙人、《商界评论》首席经济学家郑翔洲围绕“新美妆、新零售、新未来、新模式”,从资本的角度带来了《新资本商业模式创新》的探讨。据不完全统计,2020年以来,化妆品行业融资事件多达60余起,几乎涵盖了彩妆、护肤、美瞳、连锁店等美妆产业链上下游企业。究竟什么样的企业更受资本青睐?在第十四届中国美妆年度大奖现场,优势...
2021 . 04 . 09
点击次数: 0
摘要:直到近两年,颜值经济来袭,综艺节目、短视频、直播捧红了大批光鲜亮丽的博主、小鲜肉,追求美成为Z世代中不必避讳的潮流,从热玛吉、水光针到磨骨、双眼皮,医美开始受到追捧,男性也逐渐成为医美的消费群体。提起医美消费者,人们会自动联想到女性,但世界上第一个接受现代意义整形手术的人,实际上是个男性。一战期间,英国一名海军军官在战役中被炮弹击中,脸部严重毁容,英国医生哈罗德用一种当时从未采用过的先进技术...
2021 . 04 . 08
点击次数: 0
摘要:经历黑天鹅事件后的美业,洗牌速度加快,大量没有特色、缺乏亮点的美业门店统统被淘汰。同时,5G时代的来临,让传统美容院的商业模式再也不能满足新兴消费者的需求,生美机构正面临一场大变革。生美门店作为美容场所的初级形态有其固有的优势,但伴随着时代的进步,生美机构爆发出大量问题。随着经济的快速发展,人们生活水平的不断提高和人们消费观念的更新,在满足基本生存需求后,人们开始更多地关注生活的品质,追求健...
2021 . 04 . 07
点击次数: 0
摘要:近日,由人民网人民健康主办的2021年全国两会“健康中国人”系列圆桌论坛在京举行。在主题为“强化医美行业自律,科普提升消费认知”的专场论坛上,中华口腔医学会全科口腔医学专委会主任委员、中日友好医院口腔医学中心主任徐宝华表示,随着经济的发展,医美行业被社会广泛关注。在规范行业发展、加强行业自律方面,从业者要发挥积极作用。中华口腔医学会全科口腔医学专委会主任委员、中日友好医院口腔医学中心主任徐宝...
2021 . 04 . 06
点击次数: 0
摘要:3月31日,由《时尚芭莎》举办的BAZAAR ICONS时尚芭莎年度派对在上海盛大启幕。派对现场星光熠熠,白宇、华晨宇、黄渤、李现、刘诗诗、倪妮、宋茜、王嘉尔、谢霆锋、辛芷蕾、杨颖、杨紫、张小斐、赵丽颖等近50位明星盛装出席。BAZAAR ICONS旨在诠释不同领域代表人物的榜样力量,树立新时代的标杆。谁是新时代的ICONS?3月31日,由《时尚芭莎》举办的BAZAAR ICONS时尚芭莎年...
2021 . 04 . 05
点击次数: 0
摘要:美容、化妆品、食品饮料……在这个“万物皆可玻尿酸”的时代,让玻尿酸龙头华熙生物火出了圈。华熙生物推出国内首个玻尿酸食品品牌:“黑零”。在龚涛看来,玻尿酸食品是一个长期高频的消费品,产品线生命周期远超玻尿酸医疗终端产品,尽管未来能保持较好的利润,但是宣传的美容效果远不及注射用等玻尿酸产品,也很难撼动玻尿酸产品的市场格局。美容、化妆品、食品饮料……在这个“万物皆可玻尿酸”的时代,让玻尿酸龙头华熙...
028-85325680
医美&生美融合发展标准委员会


蜀ICP备19008590号
地址:四川省成都市武侯区盛丰路30号
邮箱:qudaoyimei@126.com
微信:8115115151