大健康资讯 Case

“夏练三伏”,你练对了吗?

日期: 2020-07-26
作者: 今晚报

市民陈先生询问:都说“夏练三伏”,现在已进入伏天,那么哪些运动适合老人和孩子?应该如何锻炼身体?锻炼身体时又有哪些事项需要注意?希望专家予以解答。

  “夏季生活点题服务”专栏记者:本市健身教练王爱斌介绍,伏天健身要得法,不同人群应该选择不同运动项目,另外伏天健身时一定要及时补水,谨防水分流失导致中暑。

  伏天健身好处多多

  俗话说,“冬练三九,夏练三伏”。所谓“夏练三伏”,就是在酷热的天气下依然坚持锻炼,从而提高身体对极端天气的耐受力,达到强身健体的目的。

  在伏天高温高湿下运动,需要强大的体温调节能力,能帮助人们更快适应外界环境,增强自身适应环境的能力。而大量出汗,在一定程度上也能改善人体的代谢和循环系统,有助于减脂。在高湿度、低气压下运动,还能锻炼人们的呼吸系统,增强心血管功能。

  选择适合自己运动项目

  虽然夏练三伏好处不少,但要想达到良好锻炼效果,一定要控制好强度,不同人群应该选择不同的运动项目。

  老年人应选择较为轻柔的运动项目,如健步走、太极拳、慢舞、游泳等,这些运动的强度较小,在炎热的伏天不会给身体带来很大负担,同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的。对于孩子来说,家长可以利用清晨凉爽的时间段带领孩子进行户外运动。比如,家长可以带孩子一起进行慢跑,跳绳、轮滑、骑行也是不错的选择,还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动,锻炼孩子身体素质。

  伏天健身应及时补水

  伏天健身最重要的就是及时补充水分,因为夏季人体水分蒸发较多,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,另外也要切忌狂饮。

  运动后补水,以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳。如果运动量不大、出汗不多,喝白开水也可以。对大运动量的健身者而言,运动前最好喝两杯水,运动中每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许盐,还要添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。(记者 狄慧)

最新动态 / 更多>>
2022 . 09 . 01
点击次数: 0
哪些医美项目能到达祛痘的效果,激光祛痘后要注意什么?导语:痘妹一定对果酸换肤之类的化学换肤项目都有所耳闻了,简单来说就是用高浓度的酸类溶液渗透到真皮层,达到换一层脸皮的目的。果酸换肤能改善皮肤粗糙、痤疮、毛孔粗大和色素沉着,简单来说就是既能美白去痘印,还能提升整体皮肤状态。祛痘需要进行激光祛痘的医美项目,改善面部出现的长痘痘症状。激光祛痘利用光热的降压原理,产生极高的温度,迅速的破坏痤疮病残杆菌,...
2022 . 09 . 01
点击次数: 0
█ 中国整形美容协会新闻中心█ 医美视界——因医美人而生,与医美人同行!随着大家对医美的了解增加,越来越多的人选择接受一些医美治疗,而轻医美则是首选的入门级项目。轻医美通常是指声光电类或者是激光类的美容项目,比如大家都听说过的光子嫩肤。若是面部出现各种斑点,比如雀斑或者黄褐色斑,就可以选择光子嫩肤调整。因为其安全性高、创伤小、恢复快、见效快的特点,受到了求美者的欢迎。但一些求美者也会担心光电类项目...
2022 . 08 . 30
点击次数: 0
医美行业的新风口正在被男人们推上浪尖。图片来源:Unsplash-National Cancer Institute文|动脉网“近两年来,我们发现越来越多的男性开始尝试医美项目。其中,进行皮肤美容、注射美容、鼻部整形的男性群体正变得越来越多。这部分人中,尤以90后为主。”某头部医美连锁机构创始人告诉动脉网,从2020年开始,男性医美项目就成为了该机构发力的重要业务。数据可一窥火爆程度。据新氧数据颜...
2022 . 08 . 24
点击次数: 0
钱江晚报·小时新闻记者 潘璐 钱橙计划通讯员 杨佳妮视觉中国 供图冰凉的手术针圆头轻轻戳在陈依婷的上眼皮,原本肿肿的单眼皮向下陷出一道折痕。18岁的陈依婷手里攥着镜子,她看着镜子里有了明显的“双眼皮”、眼睛也更大更圆的自己。她身后,父母和医生咨询着他们印象中女儿的面部“缺点”。周一早上八点半,浙江省人民医院整形美容中心大厅里,前台的咨询电话时不时响起,护士们核对着电脑上的挂号信息一遍遍地...
2022 . 07 . 08
点击次数: 0
作为兼具消费和医疗属性的行业,上游的医美器械制造商具备门槛高(大部分医美器械需要通过 CFDA 审批注册)和复购率高(主要指注射类医美产品)的特征,成为一门极好的生意。一、中国医美市场的主要增长驱动因素1. 可支配收入增加及消费升级中国的人均年可支配收入预计自2020年至2025 年以7.8%的年复合增长率增加,以及自2025年至2030年的年复合增长率为&...
2022 . 07 . 07
点击次数: 0
高考完的那个暑假,你做了什么?  2004年出生的可可在今年高考完第二天,跟着妈妈去医院割了双眼皮。医师还给她推荐了隆鼻手术,说搭配起来更好看,她有些心动,后来因为胆子小,不敢尝试,就先搁置了。  对于医美,可可将其视为日常的变美手段,“有的同学做得早,初中就割双眼皮了,就跟打个耳洞似的”。  一到暑期,医美行业就会迎来一次客流高峰。一位从事医美行业近10年的医师告诉深燃,暑期是他们的旺季,皮肤科...
028-85325680
医美&生美融合发展标准委员会


蜀ICP备19008590号-1
地址:四川省成都市武侯区盛丰路30号
邮箱:qudaoyimei@126.com
微信:8115115151