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“夏练三伏”,你练对了吗?

日期: 2020-07-26
作者: 今晚报

市民陈先生询问:都说“夏练三伏”,现在已进入伏天,那么哪些运动适合老人和孩子?应该如何锻炼身体?锻炼身体时又有哪些事项需要注意?希望专家予以解答。

  “夏季生活点题服务”专栏记者:本市健身教练王爱斌介绍,伏天健身要得法,不同人群应该选择不同运动项目,另外伏天健身时一定要及时补水,谨防水分流失导致中暑。

  伏天健身好处多多

  俗话说,“冬练三九,夏练三伏”。所谓“夏练三伏”,就是在酷热的天气下依然坚持锻炼,从而提高身体对极端天气的耐受力,达到强身健体的目的。

  在伏天高温高湿下运动,需要强大的体温调节能力,能帮助人们更快适应外界环境,增强自身适应环境的能力。而大量出汗,在一定程度上也能改善人体的代谢和循环系统,有助于减脂。在高湿度、低气压下运动,还能锻炼人们的呼吸系统,增强心血管功能。

  选择适合自己运动项目

  虽然夏练三伏好处不少,但要想达到良好锻炼效果,一定要控制好强度,不同人群应该选择不同的运动项目。

  老年人应选择较为轻柔的运动项目,如健步走、太极拳、慢舞、游泳等,这些运动的强度较小,在炎热的伏天不会给身体带来很大负担,同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的。对于孩子来说,家长可以利用清晨凉爽的时间段带领孩子进行户外运动。比如,家长可以带孩子一起进行慢跑,跳绳、轮滑、骑行也是不错的选择,还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动,锻炼孩子身体素质。

  伏天健身应及时补水

  伏天健身最重要的就是及时补充水分,因为夏季人体水分蒸发较多,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,另外也要切忌狂饮。

  运动后补水,以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳。如果运动量不大、出汗不多,喝白开水也可以。对大运动量的健身者而言,运动前最好喝两杯水,运动中每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许盐,还要添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。(记者 狄慧)

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