大健康资讯 Case

天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住

日期: 2020-12-22
作者: 北京青年报

天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住

  很多朋友会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多,这是真的吗?告诉你——还真是!

  这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系,气候寒冷时,肌肉相对温度高时变得“僵硬”,专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节,天气寒冷,四肢关节欠灵活,运动前由于没有做好准备动作,关节肌肉僵硬,在运动时容易出现肌肉拉伤,或引起崴脚。

  其实,踝关节扭伤是非常常见的运动损伤,多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转,同时足外侧着地,即内翻应力损伤。此时,相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。下面给大家介绍崴脚后你需要做的几件事:

  损伤后24小时内尽早实施以下急救措施 即适当地保护,适当的负重、冰敷,加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方,避免恶化,在有限制的情况下维持活动,适当地休息;并在受伤后24小时内都应冰敷,在48小时后可适当地负重活动;将受伤部位压迫避免关节肿胀;将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片,这样能排除是否有骨折,以免延误病情。

  注意休养 在受伤24小时后,除了静养之外,可以用盐水泡脚来消肿,还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处,时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用,既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂,能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外,建议均衡营养,避免刺激性食物,以清淡为主。

  我们可以通过适当的锻炼,让脚脖子不易“冻僵” 上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”,对于突然的外力无法及时做出回应,即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性,加强附近肌群的力量,可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动,等扭伤部位消肿后,负重基本无疼痛感,即可进一步进行力量训练。

  (1)站立位腓肠肌拉伸训练:伤腿在后,膝关节保持伸直,健侧下肢在前,屈髋屈膝,过程中躯干保持直立;

  (2)踝泵训练:可借助弹力带进行训练;

  (3)提踵训练:初期可双脚踮脚,后期可患侧单腿提踵,训练过程中落地时要缓慢;

  (4)下蹲训练:膝关节尽量不超过脚尖,过程中躯干保持直立,臀部尽量向后下方坐;

  (5)单腿支撑训练:患侧下肢支撑,健侧腿抬起,躯干保持直立。

  注意事项:在运动过程中动作应当缓慢,在加大训练强度时要缓慢增加,避免再次损伤。

  加强保暖 老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的,因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好,所以平时要多注意保暖、多热敷,这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了,别忘了把秋衣扎进秋裤里,秋裤扎进袜子里。

  文/约日古丽·艾微拉

  (北京康复医院)

最新动态 / 更多>>
2024 . 02 . 27
点击次数: 0
一时熬夜一时爽,天天熬夜火葬场熬夜不仅会危害身体健康如失眠、内分泌紊乱、免疫力下降心脑血管疾病、心梗、猝死等还会影响大脑运行如注意力、记忆、判断、决策等能力下降 除此之外它还会伤害皮肤,造成垮脸那么经常熬夜到底会造成哪些垮脸问题干燥粗糙经常熬夜会影响皮脂层修复,使毛孔堵塞,皮肤锁水保湿能力下降,变得干燥粗糙。黄哑暗沉经常熬夜导致油脂分泌增加,使水油失衡,油脂被氧化,造成肤色黄哑、暗沉。痘...
2024 . 02 . 26
点击次数: 0
人老先老眼眶周区域,因为皮肤薄、活动量大以及其特殊的结构很容易就会留下岁月痕迹  你有注意到自己的眶周衰老痕迹吗一起来测试一下吧01眶周衰老程度自测01轻度衰老出现色素型黑眼圈,眶下出现色素沉着;出现细微的鱼尾纹;上睑和下睑出现细纹;出现轻度泪沟。02中度衰老出现结构型黑眼圈,色素沉着明显;上睑开始松弛;出现中等深度的鱼尾纹;下睑细纹增多;泪沟拉长,出现睑颊沟。03重度衰老出现...
2024 . 02 . 25
点击次数: 0
什么是熬夜肌?熬夜肌是由于日夜颠倒,作息不正常后呈现在肌肤上的各种问题  各位夜猫子姐妹们!一起来看看熬夜后的这九大肌肤问题找上你了吗出油严重睡眠不足、熬夜都会使得交感神经过度紧张,皮脂腺分泌变得异常旺盛,皮肤出油量增加。毛孔变得粗大肌肤代谢能力变差,会使得支撑力和弹力减弱,从而导致毛孔粗大,严重甚至会形成闭合性粉刺。长痘痘身体内分泌失调,代谢发生异常,皮脂腺分泌过多,油脂太过...
2024 . 02 . 19
点击次数: 0
下颌线是指下颌角延伸至下巴的弧线也叫做下颌缘或腮线 清晰的下颌线不仅能凸显面部轮廓还能增加面部立体感让人看上去精致显年轻  但时清晰的下颌线不是人人都有事实上很多人的下颌线是模糊不清的这该怎么办呢当然是弄清原因分情况改善  下颌线模糊不清的原因1、骨骼问题下颌骨形状或结构发育不全/异常,或者受过外伤,会导致下颌缘不明显或不清晰。2、脂肪堆积下颌部位...
2024 . 02 . 18
点击次数: 0
毛孔粗大这个问题说大不大,说小不小但就是能让你经常困扰到底该怎么办?  我知道你很急但你先别急且听小喜细细道来 毛孔粗大它是有成因的而且成因不同形成毛孔粗大的类型也不同譬如:1.皮肤长期缺水,引起细胞干瘪,使毛孔缺乏支撑力,越来越大,会形成缺水型毛孔粗大;2.皮肤废旧角质过多,无法正常代谢,堆积在毛孔,撑大毛孔,会形成角质型毛孔粗大;3.油脂分泌旺盛,从而堵塞毛囊,影...
2024 . 02 . 17
点击次数: 0
下颌线是指下颌角延伸至下巴的弧线也叫做下颌缘或腮线 清晰的下颌线不仅能凸显面部轮廓还能增加面部立体感让人看上去精致显年轻  但时清晰的下颌线不是人人都有事实上很多人的下颌线是模糊不清的这该怎么办呢当然是弄清原因分情况改善  下颌线模糊不清的原因1、骨骼问题下颌骨形状或结构发育不全/异常,或者受过外伤,会导致下颌缘不明显或不清晰。2、脂肪堆积下颌部位...
028-85325680
医美&生美融合发展标准委员会


蜀ICP备19008590号-1
地址:四川省成都市武侯区盛丰路30号
邮箱:qudaoyimei@126.com
微信:8115115151